U današnjem ergonomski fokusiranom svijetu, sedlaste stolice, sa svojom jedinstvenom strukturom u obliku sedla{0}}, nude novi način za poboljšanje držanja i smanjenje opterećenja kičme. Da bi se maksimizirala njihova efikasnost, neophodno je ovladati tehnikama naučne upotrebe kako bi se postigao balans između udobnosti i zdravlja.
Prilikom sjedenja, zauzmite položaj "okrenutog" položaja: stavite noge na obje strane konkavnog područja sedla, tako da vam zadnjica lagano dodiruje centar sedla umjesto da se udubite. Držite gornji dio tijela uspravno, ramena opuštena, a prsa otvorena, izbjegavajući pogrbljenje ili namjerno savijanje leđa. Početni prijenos težine trebao bi biti gladak. Nakon što se vaše tijelo prilagodi, lagano prilagodite razmak između nogu tako da se unutarnja strana bedara ravnomjerno prilagođava krivini sedla, s koljenima nešto nižim od kukova, stvarajući blagu fleksiju kuka kako biste održali fiziološku lordozu lumbalnog dijela kralježnice i smanjili pritisak međupršljenova. Izbjegavajte pretjerano stezanje nogu zajedno, jer to može uzrokovati napetost u unutrašnjim mišićima bedara.
Dinamična upotreba je ključna. Nestabilna priroda stolice može aktivirati mišiće jezgra. Korisnici bi trebali izbjegavati dugotrajno sjedenje i napraviti manja prilagođavanja nagiba karlice svakih 20 do 30 minuta (ograničavajući opseg na nivo koji ne uzrokuje nelagodu u donjem dijelu leđa), ili naizmjenično kontrahirati poprečni abdominis i gluteus srednje mišiće kako bi ojačali stabilnost trupa. Kada se okrećete da uzmete predmete, koristite obje noge kao oslonac i rotirajte gornji dio tijela kroz rotaciju karlice kako biste izbjegli uvijanje donjeg dijela leđa i oštećenje lumbalnih zglobova. Početnici mogu osjetiti bol donjih ekstremiteta zbog nedovoljne adaptacije mišića, što je normalna reakcija. Počnite s 15 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme korištenja, a isto tako istežite kvadricepse i gluteus maximus kako biste poboljšali izdržljivost.
Pogodnost za životnu sredinu je takođe važna. U kancelarijskom okruženju, visina sedla treba da bude usklađena sa donjom ivicom stola, tako da bedra budu paralelna sa tlom ili malo niža za 5 stepeni, izbegavajući prekomerno izdizanje kolena ili nagib karlice unazad. Kada koristite oslonac za noge, visina oslonca za noge treba da bude takva da potkoljenice budu pod uglom od približno 90 stepeni u odnosu na tlo kako bi se spriječilo da potkoljenice vise i utiču na cirkulaciju. Prilikom odabira materijala za sjedište, bitno je uzeti u obzir i otpornost na klizanje i prozračnost. Koža ili ne-neklizajuća tkanina smanjuju klizanje, dok prozračna mreža olakšava rasipanje topline. Odaberite prema vašim potrebama.
Važno je shvatiti da sedlaste stolice nisu univerzalno prikladne. Osobe s teškim poremećajima zglobova kuka, degeneracijom zgloba koljena ili disfunkcijom mišića zdjeličnog dna treba procijeniti njihovu podobnost pod stručnim vodstvom. Trudnice i žene u postporođajnom oporavku trebaju ih koristiti s oprezom. Nadalje, njihova efikasnost zahtijeva integraciju s općim navikama, u kombinaciji sa svakodnevnim aktivnostima stajanja i osnovnim treningom (kao što su daske) za održavanje dugotrajnog-posturalnog zdravlja.
Ukratko, osnovne tehnike za korištenje stolice za sedlo leže u usklađivanju s njenom strukturom, aktiviranju aktivnog pokreta i dinamičkom prilagođavanju kako bi se oslobodila njena ergonomska vrijednost kroz naučne metode.